#全民健身 #APFT #ACFT 下一集：
真。亂世體格要求 Leg Tuck 提腿觸肘 | 全民健身 (片尾 VLOG：20 Leg Tucks 示範)
亂世體格要求一分鐘要做五十次 Sit Ups 仰臥起坐，但大家肯定也聽說過仰臥起坐對腰背部不好，會弄傷脊椎。 而實際上，美軍考試 APFT 亦已改革為 ACFT，放棄了 Sit Ups 作為考試項目
但其實脊柱屈曲是脊柱能做的動作之一。 當我們處於躺臥狀態時，仰臥起坐做的就是要求腹肌負責將身體從地板捲起
問題出在執行方法：捲腹期間，骨盆缺乏穩定性。 在體能考試之中，快速進行 Sit Ups 時候，骨盆不可避免地需要頻密從後傾 Posterior Tilt 改變成前傾 Anterior Tilt 。這會導致脊柱出現相當高的剪切力 Sheering Force ，傷腰斷背之說乃從此而起
第二個問題，出在考試標準，多數往往要求把腳踝勾在桿上，或者由督考員按住腳踝，提供額外的槓桿，致使髖屈肌 Hip Flexors 過度使用，減少了對腹肌的刺激
所以，正確的執行方法，是不能依靠他人幫助，而是要收緊膕繩肌 Hamstring ，牢牢把腳趾釘在地板上，保持骨盆後傾，微微駝背，控制脊柱使之穩定，注重緩慢下放背部。再簡單的說法就是應用傳統的健體講法：質重於量，Quality Over Quantity 。
正確執行，仰臥起坐儘管不失為一個得體的腹肌鍛煉項目，而考試那種限時鬥多次數的評核標準就正正與上述相反，未當兵先受傷絕不划算，所以被美軍考試棄用，不足為奇
下一集，我們會分享在不做 Sit Ups 的情況下，美軍考試項目會有甚麼代替品
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